Waarom heb ik het ’s nachts zo warm? 8 tips voor warm slapen

Je kruipt in bed, valt in slaap en een paar uur later ligt je dekbed alweer half naast je.

Je draait je kussen om naar de koele kant. Steekt een been onder het dekbed uit. Doet het raam open.

En toch blijf je het warm hebben.

Waarom eigenlijk?

Wie het ’s nachts snel warm heeft, kijkt vaak meteen naar de matras. Maar je slaaptemperatuur wordt door veel meer bepaald.

Je slaapkamer, matras, hoeslaken, dekbed, dekbedovertrek, slaapkleding en zelfs de persoon naast je creëren samen het kleine klimaat waarin je iedere nacht slaapt.

En soms zit de eenvoudigste oplossing dus niet onder je.

Maar boven je.

Waarom krijg je het warm wanneer je slaapt?

Temperatuur en slaap zijn nauw met elkaar verbonden.

Wanneer de avond vordert, begint je kerntemperatuur van nature te dalen. Je lichaam geeft warmte af via onder andere de huid terwijl het zich voorbereidt op de nacht.

Je slaapomgeving kan dat proces beïnvloeden.

Een warme slaapkamer, zwaar dekbed, weinig ademend beddengoed of een matras die relatief veel warmte vasthoudt, kunnen er samen voor zorgen dat warmte moeilijker weg kan.

Daarom heeft het weinig zin om één onderdeel van je bed afzonderlijk de schuld te geven.

Kijk naar het geheel.

1. Begin bij de temperatuur van je slaapkamer

Voor je een nieuw dekbed, nieuwe lakens of zelfs een nieuwe matras koopt, is dit de eenvoudigste plek om te beginnen:

hoe warm is je slaapkamer eigenlijk?

Veel slaapexperts noemen ongeveer 18 °C als een goed uitgangspunt. De ideale temperatuur verschilt echter van persoon tot persoon, dus zie dat niet als een getal waar je slaapkamer exact aan moet voldoen.

Probeer vooral te ontdekken wat voor jou comfortabel aanvoelt.

Wordt je slaapkamer in de zomer snel warm? Houd overdag gordijnen of zonwering dicht en ventileer wanneer de buitentemperatuur lager ligt.

Een ventilator kan op warme nachten ook helpen om lucht in beweging te brengen.

En soms is één graad minder verwarming in de winter al voldoende.

2. Kijk eens kritisch naar je dekbed

Dit wordt naar onze mening onderschat.

Je kunt een ademende matras en frisse lakens hebben, maar wanneer daar een heel warm dekbed bovenop ligt, kun je het alsnog behoorlijk warm krijgen.

Een dekbed vormt namelijk een isolerende laag rondom je lichaam.

Dat is precies wat het hoort te doen.

Maar meer isolatie is niet altijd beter.

Een dik winterdekbed kan heerlijk zijn tijdens een koude januarinacht en veel te warm zodra de slaapkamer in het voorjaar enkele graden warmer wordt.

Onderzoek naar het thermische slaapklimaat laat bovendien zien dat beddengoed een belangrijke rol speelt in de warmte-uitwisseling tussen lichaam en omgeving.

Heb je het regelmatig warm?

Kijk dan niet alleen naar welk materiaal erin zit, maar vooral naar hoe warm het volledige dekbed is voor jouw slaapkamer en lichaam.

Een lichter dekbed kan soms al een verrassend groot verschil maken.

3. Vergeet je dekbedovertrek niet

Daar ligt vervolgens nóg een laag omheen.

Je dekbedovertrek ligt urenlang rechtstreeks tegen je lichaam en beïnvloedt mee hoe je bed aanvoelt.

Daarom is niet alleen de kleur of draaddichtheid interessant.

Kijk ook naar de vezel en weefwijze.

Beddengoed van verschillende vezels kan anders omgaan met warmte en vocht. Een systematische review uit 2024 concludeerde dat het type vezel in beddengoed en slaapkleding invloed kan hebben op thermisch comfort en, afhankelijk van de omstandigheden, op slaapkwaliteit. De onderzoekers benadrukken tegelijk dat het beschikbare onderzoek nog relatief beperkt is.

Voor iemand die warm slaapt, is het daarom logisch om te kijken naar stoffen die prettig en luchtig aanvoelen.

Denk bijvoorbeeld aan katoen of linnen.

Maar kijk verder dan alleen het materiaal op het etiket: een zware, dicht geweven stof kan anders aanvoelen dan een lichte uitvoering van dezelfde vezel.

Beddengoed van verschillende vezels kan anders omgaan met warmte en vocht.

4. Ook je hoeslaken maakt verschil

Het hoeslaken krijgt misschien nog minder aandacht.

Toch ligt het de hele nacht tussen jou en je matras.

Een hoeslaken beïnvloedt daardoor mee hoe het oppervlak van je bed aanvoelt en hoe gemakkelijk warmte en vocht zich kunnen verplaatsen.

Heb je het snel warm, dan kan het interessant zijn om verschillende materialen en wevingen te proberen.

Een licht, ademend hoeslaken kan heel anders aanvoelen dan een dikke of sterk isolerende stof.

En hier zie je opnieuw waarom warm slapen bijna nooit over één product gaat.

Je kunt een heel ademende matras afdekken met meerdere dikke lagen en je vervolgens afvragen waarom het effect daarvan nauwelijks merkbaar is.

Alles wat je tussen jezelf en de matras legt, telt mee.

5. Hoe zit het met je matras?

Dan komen we uiteindelijk toch bij de matras.

Ook de materialen en constructie van een matras kunnen invloed hebben op hoe warm het bed aanvoelt.

Sommige materialen en constructies houden relatief gemakkelijk warmte vast, terwijl andere meer ruimte laten voor luchtcirculatie. Vooral bepaalde dichte schuimen kunnen lichaamswarmte langer vasthouden.

Maar we zouden daarom nooit zeggen:

“Je hebt het warm? Dan ligt het aan je matras.”

Misschien wel.

Misschien niet.

Daarom zouden wij eerst naar de volledige opbouw kijken:

matras → matrasbeschermer → hoeslaken → dekbedovertrek → dekbed → slaapkleding → kamertemperatuur.

Pas dan krijg je een eerlijk beeld.

6. Vergeet je matrasbeschermer niet

Een matrasbeschermer is praktisch.

Hij beschermt je matras tegen vocht en vuil en kan daardoor helpen om je matras langer netjes te houden.

Maar ook hier voeg je opnieuw een laag toe aan je bed.

Heb je het snel warm, kijk dan dus ook naar de beschermer die je gebruikt en hoe die aanvoelt in combinatie met je hoeslaken en matras.

Hetzelfde geldt trouwens voor toppers.

Iedere extra laag verandert het slaapoppervlak een beetje.

Dat hoeft helemaal geen probleem te zijn.

Je moet alleen weten dat ze er is.

7. Kijk naar wat je draagt in bed

Dikke pyjama.

Sokken.

Dekbed.

Dekbedovertrek.

Hoeslaken.

Matrasbeschermer.

Matras.

Het zijn behoorlijk wat lagen.

Heb je het vaak warm, dan is slaapkleding dus een eenvoudige knop waaraan je kunt draaien.

Probeer eens lichtere, ruimvallende slaapkleding en kijk of dat voor jou verschil maakt.

Ook hier speelt materiaal mee. Slaapkleding beïnvloedt samen met het beddengoed het thermische microklimaat rond je lichaam.

Het hoeft niet ingewikkelder te zijn dan dat.

8. Misschien ben jij niet de enige warmtebron in bed

Dit is misschien de gezelligste oorzaak.

Je slaapt niet alleen.

Wanneer twee mensen samen onder hetzelfde dekbed liggen, produceren ze allebei lichaamswarmte.

En dan is er misschien nog een hond aan het voeteneinde.

Of een kat die heeft besloten dat jouw buik de beste slaapplek in huis is.

Dat verandert allemaal het kleine klimaat onder je dekbed. Ook slaapexperts noemen een partner, kind of huisdier als mogelijke extra warmtebron.

Het interessante is dat partners bovendien totaal verschillende voorkeuren kunnen hebben.

De ene ligt in januari met een been buiten het dekbed.

De andere vraagt of de verwarming misschien wat hoger kan.

In dat geval kan het zelfs interessant zijn om eens twee afzonderlijke dekbedden te proberen.

Niet bijzonder romantisch op papier.

Om vier uur ’s nachts misschien wel.

Wat kun je vanavond al proberen?

Voordat je iets nieuws koopt, kun je een paar dingen heel eenvoudig testen:

1. Meet de temperatuur in je slaapkamer. Probeer eventueel enkele nachten iets koeler te slapen.
   
2. Haal één laag weg. Probeer een lichter dekbed of lichtere slaapkleding.
   
3. Kijk naar je lakens. Probeer een lichter en luchtiger hoeslaken of dekbedovertrek.
   
4. Ventileer je slaapkamer. Zeker wanneer de kamer gedurende de dag veel warmte heeft opgebouwd.
   
5. Test één verandering tegelijk. Anders weet je achteraf niet wat daadwerkelijk verschil maakte.
   
6. Kijk daarna pas naar de matras. Als de rest van je slaapomgeving klopt en je bed nog steeds opvallend warm aanvoelt, is het logisch om ook de constructie van je matras te bekijken.

Dat laatste vinden we belangrijk.

Je hoeft niet onmiddellijk iets nieuws te kopen om beter te begrijpen waarom je warm slaapt.

Begin met wat je al hebt.

Heb je het warm of heb je last van nachtzweten?

Daar zit een belangrijk verschil tussen.

Het warm hebben omdat je slaapkamer 24 graden is en je onder een zwaar winterdekbed ligt, is iets anders dan regelmatig wakker worden met doorweekte lakens terwijl je slaapkamer koel is.

Ernstig of terugkerend nachtzweten kan verschillende oorzaken hebben, waaronder hormonale veranderingen, bepaalde medicijnen, infecties en andere medische aandoeningen.

Wanneer je zonder duidelijke reden regelmatig hevig zweet tijdens je slaap, of wanneer dit gepaard gaat met andere klachten, bespreek dat dan met je huisarts.

Een ander hoeslaken is dan niet noodzakelijk het antwoord.

Een koeler bed begint niet bij één product

Dat is misschien het belangrijkste om uit dit artikel mee te nemen.

Wanneer je het 's nachts warm hebt, zoek dan niet onmiddellijk naar de oorzaak.

Kijk naar het volledige systeem waarin je slaapt.

Je kamer.

Je matras.

Je matrasbeschermer.

Je hoeslaken.

Je dekbed.

Je dekbedovertrek.

Je pyjama.

En ja, misschien zelfs degene die naast je ligt.

Al die onderdelen vormen samen het kleine klimaat waarin je iedere nacht ongeveer acht uur doorbrengt. Onderzoek naar slaapomgevingen benadrukt precies dat samenspel tussen omgeving, beddengoed, kleding en thermoregulatie.

En soms hoef je dus helemaal niet je volledige bed te veranderen.

Misschien moet gewoon dat winterdekbed eraf.

Kom je slaapomgeving eens met ons bekijken

Twijfel je of je matras een rol speelt in hoe warm je slaapt?

In onze showroom in Genk kijken we liever eerst naar hoe je vandaag slaapt dan meteen naar wat je zou moeten kopen.

Vertel ons gerust welke matras je hebt, welk beddengoed je gebruikt, of je alleen of met twee slaapt en wanneer je het vooral warm krijgt.

Dan bekijken we samen waar het mogelijk vandaan komt.

Maandag t.e.m. zaterdag
12.00 tot 18.00 uur

Woudstraat 25, Unit C09, 3600 Genk

Geen afspraak nodig. Buiten de openingsuren ben je ook welkom op afspraak.

Veelgestelde vragen over warm slapen

Waarom heb ik het 's nachts altijd zo warm?

Dat kan verschillende oorzaken hebben. Een warme slaapkamer, zwaar dekbed, beddengoed, slaapkleding, je matras en de persoon naast je kunnen allemaal bijdragen. Ook hormonen, medicijnen en bepaalde medische omstandigheden kunnen een rol spelen.

Welke temperatuur is het beste voor de slaapkamer?

Ongeveer 18 °C wordt vaak als een goed uitgangspunt genoemd. De ideale temperatuur verschilt echter per persoon, dus kijk vooral bij welke temperatuur jij comfortabel slaapt.

Kan een dekbed ervoor zorgen dat ik het te warm krijg?

Ja. Een dekbed is bedoeld om warmte vast te houden. Een zwaar of sterk isolerend dekbed kan daardoor te warm aanvoelen wanneer je lichaam of slaapkamer minder isolatie nodig heeft. Beddengoed speelt een duidelijke rol in het thermische klimaat van je bed.

Welke lakens zijn geschikt als je warm slaapt?

Kijk vooral naar lichte en ademende materialen en naar de manier waarop de stof geweven is. Katoen en linnen zijn bijvoorbeeld opties om te proberen. Wetenschappelijk onderzoek laat zien dat verschillende vezeltypes het thermische comfort kunnen beïnvloeden, al is er nog geen basis om één materiaal voor iedereen als “beste” aan te wijzen.

Kan mijn matras ervoor zorgen dat ik warmer slaap?

De constructie en materialen van een matras kunnen beïnvloeden hoe gemakkelijk warmte wordt vastgehouden of afgevoerd. Maar je matras is slechts één onderdeel: lakens, matrasbeschermer, dekbed, slaapkleding en kamertemperatuur spelen eveneens mee.

Wat is het verschil tussen warm slapen en nachtzweten?

Een beetje zweten omdat je slaapkamer of bed te warm is, is iets anders dan terugkerend nachtzweten waarbij kleding of beddengoed doorweekt raakt, ook in een koele omgeving. Bij onverklaard, hevig of aanhoudend nachtzweten is het verstandig om medisch advies te vragen.